Archiwum wpisów – Luty 2015

Owocowa sałatka w jabłku

Owoce umyć. Z jabłka odkroić wierzch. Następnie przy pomocy małego nożyka wykroić wnętrze jabłka. Pozostałe owoce obrać i pokroić. Do wnętrza jabłka włożyć kawałki owoców (także jabłka) i orzechy. Jedna porcja to około 210 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w indywidualnym programie żywieniowym.

Owsianka z bananem i pistacjami

Mleko zagotować z płatkami owsianymi, przełożyć na talerz, wystudzić. Banana obrać i pokroić, przełożyć na owsiankę. Posypać pistacjami i cynamonem. Jedna porcja to około 300 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w indywidualnym programie żywieniowym.

Pieczony filet z kurczaka (alternatywa dla wędliny do kanapek)

Fileta z kurczaka umyć, osuszyć i posypać przyprawami. Pozostawić w przyprawach na kilka godzin w lodówce. Zawinąć w rękaw do pieczenia, ściśle zabezpieczając dokładnie nicią lub sznurkiem przed dostaniem się wody. Do naczynia żaroodpornego wlać wodę, do środka włożyć mięso w rękawie, przykryć pokrywką. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 2200C i piec około 30 minut od momentu zagotowania się wody ...

Łosoś pieczony z płatkami migdałowymi podany z ziemniakami i surówką

Fileta z łososia umyć. Ułożyć na folii aluminiowej. Skropić sokiem z cytryny, posypać solą, pieprzem i płatkami migdałowymi. Piec w piekarniku nagrzanym do 170 0 C przez około 10-15 minut. Ziemniaki obrać i pokroić. Ugotować w osolonej wodzie. Wyjąć na talerz i posypać koperkiem. Rukolę i roszponkę wyłożyć na talerz. Paprykę umyć i pokroić w drobną kostkę. Paprykę i kukurydzę ...

Owsianka z mango, orzechami i żurawiną

Mleko zagotować z płatkami owsianymi, przełożyć na talerz, wystudzić. Mango obrać i pokroić w kostkę, przełożyć na owsiankę. Posypać orzechami i żurawiną. Jedna porcja to około 460 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w indywidualnym programie żywieniowym.

Kanapki z łososiem i awokado

Bułkę przekroić na pół. Na każdą połówkę położyć sałatę, łososia, kawałki awokado i pomidora. Posypać posiekanym szczypiorkiem. Całość to około 265 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w indywidualnym programie żywieniowym.

Kanapki z pieczonym indykiem i awokado

Bułkę przekroić na pół. Na każdą połówkę położyć szpinak, plasterki indyka, kawałki awokado, pomidora i cebulki. Posypać posiekanym szczypiorkiem. Całość to około 290 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w indywidualnym programie żywieniowym.

Jajecznica z papryką i szczypiorkiem podana z pieczywem

Paprykę umyć, wyciąć gniazdo nasienne, pokroić w kostkę. Szczypiorek umyć i posiekać. Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek i wrzucić paprykę. Podsmażyć około 5 minut. Do miseczki wybić jaja, dodać sól, pieprz i szczypiorek, wymieszać. Jaja wlać na patelnię i smażyć do pożądanej konsystencji. Podawać z pieczywem. Jedna porcja to około 240 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w ...

Deser owocowy

Owoce obrać ze skórki. Pokroić na kawałki. Połączyć z truskawkami i zmiksować za pomocą blendera. Do miseczki przełożyć jogurt. Na jogurt przełożyć mus owocowy i posypać płatkami migdałów. Jedna porcja to około 160 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w indywidualnym programie żywieniowym.

Serek z musli, owocami i orzechami

Serek przełożyć do miseczki. Dodać musli. Owoce obrać i pokroić, następnie przełożyć do serka z musli. Posypać posiekanymi orzechami. Jedna porcja to około 260 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w indywidualnym programie żywieniowym.

Szarlotkowa owsianka z płatkami migdałowymi i suszoną śliwką

Mleko zagotować z płatkami owsianymi. Jabłko obrać i pokroić w kostkę, przełożyć na talerz. Na jabłko przelać ugotowane płatkami z mlekiem. Śliwkę pokroić i położyć na owsiankę. Posypać płatkami migdałowymi i cynamonem. Jedna porcja to około 395 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w indywidualnym programie żywieniowym.

Koktajl Truskawkowo-Bananowy

Banana obrać ze skórki. Wszystkie składniki zmiksować za pomocą blendera. Przelać do szklanki. Udekorować owocem liczi. Jedna porcja to około 160 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w indywidualnym programie żywieniowym.

Jogurtowo-owocowy przekładaniec

Jabłko obrać i pokroić. Wszystkie owoce zmiksować przy użyciu blendera. Do szklanki nakładać naprzemiennie jogurt i mus owocowy. Migdały prażyć na suchej patelni, ostudzić. Wierzch deseru posypać płatkami migdałów. Jedna porcja to około 180 kcal. Wielkość porcji należy dostosować do zaleceń w indywidualnym programie żywieniowym.

Back

Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe
POKAŻ